Alongamento Dnâmico (Dinamic Stretching)

O ALONGMANETO DINÂMICO envolve o movimento de partes do corpo que gradualmente aumentam sua amplitude, velocidade de movimento ou ambos.

• Se distingue do alongamento balístico pelo balanço entre braços e pernas no controle do limite da AM.
• Não ha movimentos violentos ou em trances
• É usada como preparação para atividades como dança e artes marciais
• Realizados de 8 a 12 repetições, mais que isso pode levar a uma redução da flexibilidade devido ao inchaço muscular.

Características:

1. Mike Boyle usa esse método para a preparação de seus atletas. Em 2002 não houve maior atenção médica sobre seus efeitos no músculo
2. Flexibilidade e velocidade. Flexibilidade estática melhora a flexibilidade estática e a dinâmica melhora a flexibilidade dinâmica.Não há transferência
3. Alguns esportes requerem tipos especiais de alongamento e ou algumas adaptações
4. Flexibilidade dinâmica aumenta a temperatura corporal, alonga os musculos e estimula o sistema nervoso ajudando reduzir as chances de lesões.
5. Aumenta a flexibilidade